Top 10 Fitness-Fehler

Die meisten Fitness-Ziele sind Gewichtsverlust, oder die Reduktion des Fettgehalts in der einen oder anderen. Ob wir wollen ein paar Pfunde zu verlieren, ändern Konfektionsgröße oder gewinnen Muskelmasse, Verlust und Kontrolle unserer Fettgehalt ist in der Regel Teil des Plans.

Genauso, wie es notwendig ist, zu wissen, welche Schritte zu ergreifen, um Ihre individuellen Fitness-Ziele zu erfüllen, ist es ebenso wichtig zu wissen, was man nicht tun. Vermeiden Sie die folgenden zehn Fehler, dass Sie Ihren Fitness-Bemühungen zu ruinieren sind:

Ein. nicht zu planen.

Es ist gesagt worden, immer wieder: "Wenn Sie planen nicht, Sie zu scheitern planen." Arbeiten ohne eine vorgegebene Training Regime ähnelt dem Antritt einer Reise ohne Richtungen, die meisten wahrscheinlich, dass Sie am Ende immer verloren. Machen Sie nicht diese häufiger Fehler. Gewinnt die Hilfe eines qualifizierten Personal Trainer, um eine ordnungsgemäße Krafttraining und Aerobic-Programm zu entwerfen. Kauf eines der vielen Führungen zu Fitness-Programmierung und zu erziehen Sie sich auf das Wesentliche.

2. Vergleichen Sie selbst auf andere.

Gehen Sie in jedem Fitnessstudio und du bist sicher, Grunzen Sportler Bemuskelung ihren Weg durch Training zu sehen. Inzwischen ist die Gruppe Fitness-Studio mit wirbelnden, keuchend, sprang Studenten, die mehr schauen, wie sie für ein Musikvideo als die Teilnahme an einem Aerobic-Kurs Vorsprechen sind gefüllt. Noch nicht einmal zu versuchen, ihnen nachzueifern denken. Zumindest werden Sie entmutigt, dass Sie nicht halten können aufstehen, am schlimmsten du verletzt wirst.

Halten Sie Ihre Erwartungen realistisch. Ein Anfang erwartet bench 300 £ im ersten Monat ist zum Scheitern verurteilt. Besser Stärke schrittweise zu erhöhen im Laufe der Zeit. Ebenso wird vorausgesetzt, dass Sie 100 Pfund Körperfett auf eine neue Diät zu verlieren in drei Monaten nie passieren. Setzen Sie sich realistische Ziele, die Sie motiviert und auf sich selbst konzentrieren, andere nicht, während des gesamten Prozesses.

3. Zu wenig Bewegung.

Im Gegensatz zu dem, was beliebte Übung Programme würden uns glauben machen, es ist einfach nicht genug, um in drei oder vier Trainingseinheiten pro Woche gestellt und erwarten wichtige Ergebnisse. Gewichtsverlust und Körperzusammensetzung Veränderungen sind Ergebnisse der kumulativen Lifestyle-Entscheidungen, nicht nur in der Turnhalle trainieren. Es gibt 168 Stunden in der Woche; erwartet, das Gewicht um nur die Ausgaben 1% unserer verfügbaren Zeit aktiv zu verlieren, ist lächerlich.

Dies bedeutet nicht, müssen Sie verbringen Ihren ganzen Tag angekettet an einer Langhantel, aber stellen Sie sicher, dass Sie aktiv sind in gewisser Weise jeden Tag. Neben Training, erhöhen niedrigere Aktivität durch Walking oder Radfahren zur Arbeit, wählen Sie die Parkplätze am weitesten weg von der Supermarkt die Tür, oder sich aus und spielen Sie mit Ihren Kindern. Der Punkt ist, aktiv zu sein und halten den Körper in Bewegung auf einer regulären Basis.

4. Zu viel Übung.

Auf der anderen Seite, nicht besessen Übung, dass es, um Ihr Leben zu regieren beginnt. Over-Training ist so schädlich für die Erreichung Fitness-Ziele als gar nichts zu tun.

Häufige Anzeichen von Über-Ausbildung gehören Überlastungsschäden, Schlaflosigkeit, Müdigkeit, verlängerte Erholung von Workouts und allgemeine Desinteresse an Übung. Ruhe und Erholung sind wichtig für das Erreichen Gewinne und Prävention Burnout.

5. Never change Ihrem Workout-Routine.

Nichts ist so langweilig wie die gleiche Routine immer und immer wieder. Nicht nur, dass Sie sich langweilen, werden Ihre Muskeln anzupassen und beenden reagiert. Ändern Sie Ihre Übungen, die Reihenfolge du ihnen, variieren die Anzahl der Sätze und Wiederholungen, und die Gewichte. Vielfalt ist notwendig oder Fortschritt zu stoppen. Machen Sie jedes Training in irgendeiner Weise anders.

6. Hungernde, Gewicht zu verlieren.

Die übliche amerikanische Diät besteht aus einem schnellen (in der Regel verpasst) Frühstück, auf der Flucht und dann ein großes Fest zum Abendessen zu Mittag. Leider ist dies das schlechteste Essen Plan für die Gewichtsabnahme, weil es verlangsamt den Stoffwechsel. Wenn der Körper nicht zugeführt konsequent, dreht sie in Hunger-Modus durch Evolution entwickelt und hängt auf Fettgehalt für das Überleben.

Forschung unterstützt, dass die Produktion von Schilddrüsenhormonen negativ durch wiederholte Anfälle von Diäten und Kalorienreduktion betroffen sein. Fünf oder sechs kleinere Mahlzeiten gleichmäßig von 2,5 bis 3 Stunden Abstand machen es einfacher für den Körper zu verdauen den ganzen Tag über und erhöht den Stoffwechsel langfristig. Es klingt eingängig, sondern um Fett zu verbrennen, müssen Sie essen. Anstelle der Verringerung der Menge der Speisen, sollte darauf beim Steuern Portionsgrößen eingenommen werden.

7. Unterschätzung Alkoholkonsum.

Genau wie Portionsgrößen zu steuernden benötigen, müssen Alkoholkonsum eingeschränkt werden, wenn nicht eliminiert. Nicht nur, dass Alkohol haben Kalorien, es ist eigentlich mehr wie Fett als Kohlenhydrate verstoffwechselt. Im Gegensatz zu Fett oder Kohlenhydrate, hat Alkohol keinen Nährwert immer. Trinken Sie ein Glas Wein oder mit diesen martini kann ein gutes Gefühl, aber fügt nicht immer profitieren Gewichtsverlust und Muskelaufbau. Die leere Kalorien dieser "flüssigen Mittagessen" fügen Sie einfach bis zu schnell.

8. Unter Berufung auf Fast Food.

In der New York Times Bestseller Fast Food Nation: The Dark Side of the All-American Meal, gibt Eric Schlosser eine überzeugende Interpretation, wie der Aufstieg der Multi-Milliarden-Dollar-Fast-Food-Branche korreliert mit dem, was wir jetzt sehen, epidemische Fettleibigkeit in die US Anstatt Zeit der Planung und Vorbereitung der Mahlzeiten, ist es viel einfacher, die Burger / fry greifen / schütteln Combo oder ein Deluxe Pizza auf dem Heimweg von der Arbeit.

Das Problem mit regelmäßig essen, ist, dass egal wie vorsichtig wir können denken, wir sind, wir wirklich nicht wissen, das Make-up der meisten Lebensmittel, die an uns serviert wird. Auch bei Fast-Food-Läden versuchen, "gesünder" Entscheidungen, Vorbereitung von serienmäßig hergestellten Mahlzeiten bieten stützt sich auf den Einsatz von weniger als optimalen Zutaten und typischerweise beladene Fett. Nur so können wir sicher sein, zu wissen, was wir konsumieren können, ist Essen zubereiten uns. Verbrauchen weniger verarbeiteten Lebensmitteln ist nicht immer die einfachste Sache zu tun, wenn wir es gewohnt sind, aber es ist eine wichtige Frage des Lebensstils, die geändert werden muss. Außerdem ist es nur ein Zufall, dass wir es "junk food" nennen?

9. Vermeidung von Krafttraining.

Ein wichtiges Anliegen für die Gewichtsabnahme ist die Erhöhung der Stoffwechsel des Körpers so Kalorienverbrauch während des Tages erhöht wird. Wie oben angegeben, ist ein Weg, dies zu tun, um sicherzustellen, dass die richtige Anzahl von Mahlzeiten verzehrt wird. Ein anderer Weg ist es, den Anteil der Muskelmasse zu erhöhen. Je mehr Muskeln führen wir auf unserer Frames benötigt desto höher ist der Kalorienverbrauch. Krafttraining ist notwendig, um die Muskelmasse zu erhöhen.

Eine gemeinsame Überzeugung der beginnenden Fitness-Enthusiasten ist der Bedarf für Stunden und Stunden von hoher Intensität Aerobic-Übungen für den Fettabbau. Die Wirklichkeit ist genau das Gegenteil. Aerobic-Übungen hilft sicherlich, Fett zu verbrennen, aber relativ wenig zu insgesamt metabolische Rate im Vergleich mit muskulösen Gewinn aufgrund einer konsequenten Krafttraining Programm zu erhöhen. Ein Anliegen für die Erhöhung der Muskelmasse ist unerlässlich für eine erfolgreiche Verlust der Fettgehalt.

10. Auf der Suche nach dem "easy way out."

Ob es sich um ein Sechser im Lotto oder den perfekten Körper, wir alle wollen etwas für nichts. Ein Blick auf Late-Night-Infomercials und Sie können alle falschen Anzeigen, Gewichtsverlust versprechen entweder durch knallende eine Pille, trinken einen Shake oder Kauf einige revolutionäre neue Gerät zu sehen. Selbst Fraktionen der medizinischen Gemeinschaft haben auf den Zug in den letzten Jahren sprang, versprach den Körper unserer Träume durch eine Vielzahl von chirurgischen Eingriffen.

Das wichtigste Konzept der Gewichtsabnahme, Kalorien vs Kalorien aus, ist einfach, aber alles andere als einfach. Nur mit Engagement, Arbeit und gesunden Lebensstil Änderungen sind Ergebnisse passieren. Und vergessen Sie die Quick Fixes. Sie existieren nicht. Cher sagte sie am besten in einem Fitness-kommerziellen zurück in den 80er Jahren: "Wenn es in einer Flasche kam, wir alle haben einen schönen Körper."